Couvre-feu pour la caféine
Pas de caféine après le déjeuner pendant 10 jours, et on voit si ton sommeil le remarque. Pajdo surveille combien de temps et à quel point tu dors bien.
Le café de l’après-midi agit peut-être encore quand tu aimerais dormir. Une synthèse de 24 études parue en 2023 a trouvé que la caféine réduisait le sommeil total d’environ 45 minutes et ajoutait du temps éveillé dans la nuit. Pour ne pas perdre de sommeil, les auteurs conseillent de prendre un café classique au moins 9 heures avant le coucher, et une boisson de pré-entraînement au moins 13 heures avant. Dans une étude plus petite, une forte dose 6 heures avant le coucher perturbait encore le sommeil. L’American Academy of Sleep Medicine et les CDC conseillent tous deux d’éviter la caféine l’après-midi et le soir.
Pendant 10 jours, prends ton dernier café, thé, cola ou boisson énergisante au déjeuner. Pajdo compare ta durée de sommeil, la part de ton temps au lit passée à dormir et tes réveils avec tes nuits habituelles, le tout depuis ton Apple Watch. La montre compte certains moments d’éveil comme du sommeil, alors vois les réveils comme une indication.
Dix jours chez une seule personne, c’est un indice, pas une preuve. Plein d’autres choses changent d’une nuit à l’autre, donc si tu vois une différence, ça vaut le coup de recommencer.
Essaie ça
Pas de café, de thé, de cola ni de boisson énergisante après le déjeuner pendant 10 jours.
À lire aussi
Sources
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.