Efficacité du sommeil
La part de ton temps de sommeil enregistré passée à vraiment dormir. Plus elle est haute, moins il y a d’éveil au lit.
Pajdo divise les minutes de sommeil par toutes les minutes que couvrent tes données de sommeil dans l’app Santé cette nuit-là, moments d’éveil compris, et l’affiche en pourcentage.
Le chiffre dépend de ce qui enregistre. L’Apple Watch ne note que l’éveil situé entre deux périodes de sommeil : le temps qu’il te faut pour t’endormir n’y figure pas, sauf si une autre app enregistre ton temps au lit. La montre compte aussi certains vrais moments d’éveil comme du sommeil. Les deux gonflent un chiffre venu de la montre seule, alors lis-le comme une tendance plutôt que comme un résultat de laboratoire.
La grille de qualité du sommeil de la National Sleep Foundation demande aux adultes de tout âge s’ils dormaient environ 7 heures sur 8 passées au lit. La caféine la fait baisser à coup sûr : dans une synthèse de 24 études, elle réduisait l’efficacité du sommeil de 7 % en moyenne. Le sport régulier l’améliore un peu.
Ce qui pousse souvent vers le haut
- Le sport régulier, un peu
Ce qui tire souvent vers le bas
- La caféine en fin de journée
- De longs moments éveillés la nuit
Ça vaut le coup d'essayer
Une chambre fraîche et sombre
Le NHS, l’American Academy of Sleep Medicine et la National Sleep Foundation vont dans le même sens : une chambre calme, sombre et agréablement fraîche. La NSF note que la meilleure température varie d’une personne à l’autre.
De petits réglages suffisent souvent. Rideaux occultants ou masque pour la lumière, bouchons d’oreilles ou léger bruit de fond pour le son.
À tester : ce soir, ferme bien les rideaux, retourne ton téléphone en mode silencieux, et rafraîchis un peu la pièce. Ajuste une chose à la fois jusqu’à ce que ça te convienne.
À lire aussi
Sources
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.