Dette de sommeil
L’estimation par Pajdo de ce qui a manqué à ton sommeil par rapport à ton besoin personnel sur les 7 dernières nuits, les longues nuits rattrapant les courtes.
D’abord, Pajdo calcule ton besoin de sommeil : ta nuit médiane sur les 60 derniers jours dans l’app Santé, siestes comprises, gardée entre 7 et 9 heures. Il lui faut 14 nuits pour commencer. Comme ça, l’habitude de dormir peu reste comparée à 7 heures.
Ensuite, il compare chacune des 7 dernières nuits avec ce besoin. Une longue nuit rattrape une courte, le total ne passe jamais sous zéro et les nuits sans données n’ajoutent rien. C’est une estimation, car il n’existe pas de formule validée pour suivre la dette de sommeil chez soi, et la vraie récupération est plus compliquée. Dans une étude en laboratoire, des personnes restées 5 ou 7 heures au lit pendant une semaine réagissaient encore plus lentement après 3 nuits de 8 heures.
Le manque de sommeil s’accumule en silence. Dans une autre étude en laboratoire, des adultes limités à 6 heures au lit pendant deux semaines ont perdu autant aux tests d’attention qu’après une nuit blanche, en se sentant à peine somnolents.
Pajdo en parle à partir d’environ 5 heures de dette, comptées sur au moins 5 nuits.
Ce qui pousse souvent vers le haut
- Nuits plus courtes que ton besoin
Ce qui tire souvent vers le bas
- Nuits plus longues dans la même semaine
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Sources
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.