Dívida de sono
A estimativa do Pajdo de quanto o seu sono ficou abaixo da sua necessidade pessoal nas últimas 7 noites, com noites longas compensando as curtas.
Primeiro, o Pajdo calcula a sua necessidade de sono: a sua noite mediana nos últimos 60 dias no app Saúde, cochilos incluídos, mantida entre 7 e 9 horas. Ele precisa de 14 noites para começar. Assim, um hábito de dormir pouco continua sendo medido contra 7 horas.
Depois ele compara cada uma das últimas 7 noites com essa necessidade. Uma noite longa compensa uma curta, o total nunca fica abaixo de zero e noites sem dados não somam nada. É uma estimativa, porque não existe fórmula validada para acompanhar a dívida de sono em casa, e a recuperação real é mais bagunçada. Num estudo de laboratório, pessoas que passaram 5 ou 7 horas na cama por uma semana ainda reagiam mais devagar depois de 3 noites de 8 horas.
Dormir pouco se acumula sem alarde. Em outro estudo de laboratório, adultos limitados a 6 horas na cama por duas semanas pioraram em testes de atenção quase tanto quanto depois de uma noite inteira sem dormir, e mesmo assim sentiam só um pouco de sono.
O Pajdo toca no assunto a partir de umas 5 horas de dívida, contadas em pelo menos 5 noites.
O que costuma fazer subir
- Noites mais curtas que a sua necessidade de sono
O que costuma fazer baixar
- Noites mais longas no resto da mesma semana
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Fontes
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.