Uyku borcu

Pajdo'nun son 7 gecede uykunun kişisel uyku ihtiyacının ne kadar gerisinde kaldığına dair tahmini; uzun geceler kısa olanları telafi eder.

Pajdo önce uyku ihtiyacını hesaplar: Sağlık'taki son 60 gününün ortanca gecesi, şekerlemeler dahil, 7 ile 9 saat arasında tutulur. Başlamak için 14 geceye ihtiyaç duyar. Böylece kısa uyuma alışkanlığı yine 7 saatle karşılaştırılır.

Sonra son 7 gecenin her birini bu ihtiyaçla karşılaştırır. Uzun bir gece kısa bir geceyi telafi eder, toplam hiçbir zaman sıfırın altına inmez ve verisi olmayan geceler bir şey eklemez. Bu bir tahmindir, çünkü evde uyku borcunu izlemek için doğrulanmış bir formül yok ve gerçek toparlanma daha karışık. Bir laboratuvar çalışmasında bir hafta boyunca yatakta 5 ya da 7 saat geçiren kişiler, ardından 3 gece 8 saat uyuduktan sonra bile daha yavaş tepki veriyordu.

Kısa uyku sessizce birikir. Başka bir laboratuvar çalışmasında iki hafta boyunca yatakta 6 saatle sınırlanan yetişkinlerin dikkat testlerindeki düşüşü, hiç uyumadan geçen bir gecedeki kadar büyüktü; oysa kendilerini yalnızca biraz uykulu hissediyorlardı.

Pajdo, en az 5 gece boyunca biriken yaklaşık 5 saatlik borçtan itibaren konuyu açar.

Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.

Tüm konular