De combien de sommeil as-tu besoin ?
La plupart des adultes se portent mieux avec 7 à 9 heures, mais les besoins varient. Pajdo estime les tiens à partir de tes nuits et les garde dans cette fourchette.
Les spécialistes donnent une fourchette, pas un chiffre magique. L’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent au moins 7 heures par nuit aux adultes. La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de 18 à 64 ans et 7 à 8 heures dès 65 ans, et note que certains vont bien avec le bas de la fourchette quand d’autres ont besoin de chaque minute du haut.
Pajdo estime ton besoin à partir de la nuit médiane de tes 60 derniers jours, siestes comprises, dès qu’il a 14 nuits. Il le garde entre 7 et 9 heures : si tu dors trop peu depuis des mois, ta référence reste 7 heures et pas ton habitude actuelle.
La dette de sommeil, c’est ce qui manque sur tes 7 dernières nuits par rapport à ce besoin. Une longue nuit rattrape une courte de la même semaine, la dette ne passe jamais sous zéro, et les nuits sans données n’ajoutent rien. Basée sur le sommeil suivi par la montre, c’est un repère approximatif.
Elle vaut quand même un coup d’œil. Dans une étude en laboratoire, des personnes restées 6 heures au lit par nuit pendant deux semaines ont vu leurs tests de vigilance et de réflexion baisser peu à peu, en se sentant à peine plus somnolentes.
Ça vaut le coup d'essayer
Garde des horaires de sommeil réguliers
Le NHS dit que se coucher et se lever à des heures similaires chaque jour aide à s’endormir. L’American Academy of Sleep Medicine conseille de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Un groupe d’experts de la National Sleep Foundation s’accorde à dire que des horaires réguliers comptent pour la santé et les performances.
La régularité du coucher dans Pajdo montre à quel point ton heure de coucher a bougé la semaine passée, d’après le sommeil de l’app Santé.
À tester : choisis une heure de réveil tenable toute la semaine, mets un réveil, et laisse le coucher se caler autour.
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Sources
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.