Søvnunderskud
Pajdos skøn over, hvor meget din søvn manglede i forhold til dit personlige søvnbehov de seneste 7 nætter, hvor lange nætter betaler korte tilbage.
Først regner Pajdo dit søvnbehov ud: medianen af dine nætter de seneste 60 dage i Sundhed, lure medregnet, holdt mellem 7 og 9 timer. Han skal bruge 14 nætter til at starte. På den måde bliver en vane med kort søvn stadig målt mod 7 timer.
Derefter sammenligner han hver af de seneste 7 nætter med det behov. En lang nat betaler en kort tilbage, summen går aldrig under nul, og nætter uden data lægger intet til. Det er et skøn, for der findes ingen valideret formel til at følge søvnunderskud derhjemme, og ægte restitution er mere rodet. I et laboratorieforsøg reagerede folk, der havde været 5 eller 7 timer i sengen i en uge, stadig langsommere efter 3 nætter med 8 timer.
Kort søvn hober sig stille op. I et andet laboratorieforsøg blev voksne, der kun måtte være 6 timer i sengen i to uger, omtrent lige så meget dårligere til opmærksomhedstest som efter en hel nat uden søvn, men følte sig kun lidt søvnige.
Pajdo nævner det fra omkring 5 timers underskud, talt over mindst 5 nætter.
Det, der ofte får tallet op
- Nætter kortere end dit søvnbehov
Det, der ofte får tallet ned
- Længere nætter senere samme uge
Læs videre
Kilder
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.