Pajdo
Hrvatski

Dug spavanja

Pajdova procjena koliko ti je sna nedostajalo do tvoje osobne potrebe u zadnjih 7 noći. Duge noći vraćaju dug kratkih.

Pajdo najprije izračuna tvoju potrebu za snom: medijan tvojih noći u zadnjih 60 dana u Zdravlju, s drijemežima, ali uvijek između 7 i 9 sati. Za početak mu treba 14 noći. Tako se i navika kratkog sna i dalje mjeri prema 7 sati.

Onda svaku od zadnjih 7 noći usporedi s tom potrebom. Duga noć vraća dug kratke, zbroj nikad ne pada ispod nule, a noći bez podataka ništa ne dodaju. To je procjena, jer ne postoji provjerena formula za praćenje duga spavanja kod kuće, a pravi oporavak je zamršeniji. U jednom laboratorijskom istraživanju ljudi koji su tjedan dana provodili 5 ili 7 sati u krevetu i dalje su sporije reagirali nakon 3 noći od po 8 sati.

Kratki san se tiho zbraja. U drugom laboratorijskom istraživanju odrasli ograničeni na 6 sati u krevetu tijekom dva tjedna pogoršali su se na testovima pažnje otprilike kao nakon cijele neprospavane noći, a osjećali su se tek malo pospano.

Pajdo ga spominje od otprilike 5 sati duga, računato kroz barem 5 noći.

Što obično gura prema gore

  • Noći kraće od tvoje potrebe za snom

Što obično vuče prema dolje

  • Dulje noći kasnije u istom tjednu

Izvori

  1. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
  2. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
  3. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
  4. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)

Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.

Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.

Sve teme