Sömnskuld
Pajdos uppskattning av hur mycket din sömn har legat under ditt personliga sömnbehov de senaste 7 nätterna, där långa nätter betalar tillbaka korta.
Först räknar Pajdo fram ditt sömnbehov: mediannatten under de senaste 60 dagarna i Apple Hälsa, tupplurar inräknade, hållen mellan 7 och 9 timmar. Han behöver 14 nätter för att börja. På så sätt mäts en vana av kort sömn ändå mot 7 timmar.
Sedan jämför han var och en av de 7 senaste nätterna med det behovet. En lång natt betalar tillbaka en kort, summan går aldrig under noll och nätter utan data lägger inte till något. Det är en uppskattning, eftersom det inte finns någon validerad formel för att följa sömnskuld hemma, och verklig återhämtning är rörigare. I en labbstudie reagerade personer som legat 5 eller 7 timmar i sängen i en vecka fortfarande långsammare efter 3 nätter med 8 timmar.
Kort sömn läggs ihop i det tysta. I en annan labbstudie blev vuxna som fick 6 timmar i sängen i två veckor ungefär lika mycket sämre på uppmärksamhetstester som efter en hel natt utan sömn, men kände sig bara lite sömniga.
Pajdo tar upp det från runt 5 timmars skuld, räknat över minst 5 nätter.
Sånt som brukar höja värdet
- Nätter kortare än ditt sömnbehov
Sånt som brukar sänka värdet
- Längre nätter senare samma vecka
Läs vidare
Källor
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al., 2003)
- Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Research (Belenky et al., 2003)
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement, American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (J Clin Sleep Med, 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2015)
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.