Pola sata za smirivanje
Dva tjedna si prije spavanja daj mirnih 30 minuta: prigušeno svjetlo, mobitel na stranu, nešto opuštajuće. Onda vidi što kaže tvoj san.
Mirna rutina prije spavanja može pomoći da se pripremiš za san, kaže NHS. Američka akademija za medicinu spavanja predlaže opuštajuću rutinu, manje jakog svjetla navečer i gašenje uređaja 30 minuta prije spavanja. Čitanje, tiha glazba, podcast ili nekoliko sporih udisaja, sve se računa.
Mobitel na stranu jednostavno je dio tog mira. Panel National Sleep Foundationa nije se usuglasio oko toga šteti li svjetlo ekrana prije spavanja snu odraslih, ali se složio da razumne navike s ekranima mogu ublažiti učinak, ako ga ima.
Četrnaest dana kreni sa smirivanjem svake večeri u isto vrijeme. Pajdo trajanje sna, ujednačenost vremena uspavljivanja i broj buđenja uspoređuje s tvojim uobičajenim noćima, sve s Apple Watcha. Sat dio budnog vremena broji kao san, pa se računa i koliko se osjećaš odmorno.
Dva tjedna jedne osobe su trag, a ne dokaz. Iz noći u noć mijenja se još puno toga, pa ako primijetiš razliku, vrijedi pokus ponoviti.
Probaj ovo
Četrnaest dana počni se smirivati 30 minuta prije uobičajenog spavanja: prigušeno svjetlo, mobitel dalje, nešto mirno.
Vrijedi probati
Neka večer polako završi
NHS kaže da mirna rutina prije spavanja može pomoći da se pripremiš za san i predlaže čitanje, vježbe disanja ili umirujuću glazbu. Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje opuštajuću rutinu i manje jakog svjetla navečer. National Sleep Foundation predlaže da prigušuješ svjetla kako se bliži vrijeme spavanja.
Probaj: odaberi vrijeme za smirivanje prije uobičajenog odlaska na spavanje. Priguši svjetla, pošalji mobitel na spavanje negdje izvan dosega i svake večeri radi istu mirnu stvar, da postane znak.
Čitaj dalje
Izvori
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.