Učinkovitost sna
Koliki je dio zabilježenog vremena sna stvarno otišao na spavanje. Više znači manje budnog ležanja.
Pajdo podijeli minute sna sa svim minutama koje tvoji podaci o spavanju u Zdravlju pokrivaju te noći, zajedno s budnim dijelovima, i prikaže to u postocima.
Broj ovisi o tome što bilježi. Apple Watch zapisuje samo budno vrijeme između dva razdoblja sna, pa vrijeme dok tonuš u san nije uključeno, osim ako neka druga aplikacija bilježi vrijeme u krevetu. Sat usto dio stvarnog budnog vremena označi kao san. Oboje podiže broj koji dolazi samo sa sata, pa ga čitaj kao trend, a ne kao laboratorijski nalaz.
Popis National Sleep Foundationa za kvalitetu sna pita odrasle svih dobi jesu li spavali otprilike 7 od svakih 8 sati u krevetu. Kofein ga pouzdano smanjuje: u pregledu 24 istraživanja učinkovitost sna pala je u prosjeku za 7 %. Redovito vježbanje je malo podiže.
Što obično gura prema gore
- Redovito vježbanje, malo
Što obično vuče prema dolje
- Kofein kasnije tijekom dana
- Dulja budna razdoblja u noći
Vrijedi probati
Svježa i mračna spavaća soba
NHS, Američka akademija za medicinu spavanja i National Sleep Foundation pokazuju u istom smjeru: spavaća soba tiha, mračna i ugodno svježa. NSF napominje da se najbolja temperatura razlikuje od osobe do osobe.
Male promjene puno znače. Zamračujuće zavjese ili maska za oči protiv svjetla, čepići za uši ili tihi zvuk u pozadini protiv buke.
Probaj: večeras potpuno navuci zavjese, stavi mobitel na nijemo i ekranom prema dolje, a sobu ostavi malo svježijom nego inače. Mijenjaj jednu po jednu stvar dok ne bude kako treba.
Čitaj dalje
Izvori
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.