Policijski sat za kofein
Deset dana bez kofeina nakon ručka, pa vidi primijeti li to tvoj san. Pajdo prati koliko dugo i koliko mirno spavaš.
Ta popodnevna kava možda još djeluje kad bi već trebalo spavati. Pregled 24 istraživanja iz 2023. pokazao je da kofein skraćuje ukupni san za oko 45 minuta i dodaje budno vrijeme tijekom noći. Da san ne bi patio, autori predlažu običnu kavu barem 9 sati prije spavanja, a napitak prije treninga barem 13 sati prije. U manjem istraživanju jaka doza 6 sati prije spavanja i dalje je remetila san. Američka akademija za medicinu spavanja i CDC predlažu da poslijepodne i navečer preskočiš kofein.
Deset dana neka ti zadnja kava, čaj, kola ili energetsko piće bude do ručka. Pajdo trajanje sna, udio sna u vremenu provedenom u krevetu i buđenja uspoređuje s tvojim uobičajenim noćima, sve s Apple Watcha. Sat dio budnog vremena broji kao san, pa buđenja shvati kao grubi orijentir.
Deset dana jedne osobe je trag, a ne dokaz. Iz noći u noć mijenja se još puno toga, pa ako primijetiš razliku, vrijedi pokus ponoviti.
Probaj ovo
Deset dana bez kave, čaja, kole i energetskih pića nakon ručka.
Čitaj dalje
Izvori
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.