Coprifuoco per la caffeina

Stop alla caffeina dopo pranzo per 10 giorni, e vedi se il tuo sonno se ne accorge. Pajdo tiene d'occhio quanto e quanto bene dormi.

Il caffè del pomeriggio potrebbe essere ancora al lavoro quando vorresti già dormire. Una revisione del 2023 su 24 studi ha visto che la caffeina riduceva il sonno totale di circa 45 minuti e aggiungeva tempo da svegli durante la notte. Per non perdere sonno, gli autori suggeriscono un caffè di tutti i giorni almeno 9 ore prima di andare a letto, e un integratore pre-allenamento almeno 13 ore prima. In uno studio più piccolo, una dose forte 6 ore prima di dormire disturbava ancora il sonno. L'American Academy of Sleep Medicine e i CDC suggeriscono entrambi di evitare la caffeina il pomeriggio e la sera.

Per 10 giorni, prendi l'ultimo caffè, tè, cola o energy drink entro pranzo. Pajdo confronta quanto dormi, quanta parte del tempo a letto è sonno e i risvegli con le tue notti abituali, tutto da Apple Watch. L'orologio conta come sonno un po' di veglia, quindi prendi i risvegli come un'indicazione di massima.

I 10 giorni di una persona sono un indizio, non una prova. Da una notte all'altra cambiano tante altre cose, quindi se noti una differenza, vale la pena rifare la prova.

Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.

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