Efficienza del sonno
La parte del tempo di sonno registrato che hai passato davvero dormendo. Più alta vuol dire meno tempo a letto svegli.
Pajdo divide i minuti di sonno per tutti i minuti coperti quella notte dai dati del sonno in Salute, momenti di veglia compresi, e lo mostra come percentuale.
Il numero dipende da cosa registra. Apple Watch registra solo la veglia che cade tra due tratti di sonno, quindi il tempo che ci metti ad addormentarti non c'è, a meno che un'altra app registri il tuo tempo a letto. L'orologio segna anche come sonno un po' di veglia vera. Entrambe le cose alzano un numero preso solo dall'orologio, quindi leggilo come una tendenza più che come un risultato di laboratorio.
La lista di controllo della National Sleep Foundation sulla qualità del sonno chiede agli adulti di ogni età se hanno dormito circa 7 ore ogni 8 passate a letto. La caffeina lascia sempre il segno: in una revisione di 24 studi ha abbassato l'efficienza del sonno in media del 7%. L'attività fisica regolare la alza un po'.
Cosa tende a spingere in su
- Attività fisica regolare, di poco
Cosa tende a tirare in giù
- Caffeina nel tardo pomeriggio
- Lunghi momenti svegli durante la notte
Da provare
Camera fresca e buia
L'NHS, l'American Academy of Sleep Medicine e la National Sleep Foundation vanno tutte nella stessa direzione: una camera silenziosa, buia e piacevolmente fresca. La NSF nota che la temperatura migliore cambia da persona a persona.
Piccoli accorgimenti fanno molto. Tende oscuranti o una mascherina per la luce, tappi per le orecchie o un suono di sottofondo leggero per il rumore.
Prova: stasera chiudi bene le tende, metti il telefono a faccia in giù in silenzioso e rendi la stanza un filo più fresca del solito. Cambia una cosa alla volta finché va bene.
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Fonti
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.