睡眠効率
記録された睡眠時間のうち、実際に眠っていた時間の割合です。高いほど、横になって起きていた時間が少ないということです。
Pajdoは、眠っていた分数を、その夜のヘルスケアの睡眠データがカバーしている全体の分数（起きていた時間も含む）で割り、パーセントで表示します。
数値は何で記録しているかによって変わります。Apple Watchが記録する覚醒は、2つの睡眠の間にはさまれた時間だけなので、寝つくまでの時間は、ほかのアプリが寝床にいる時間を記録していないかぎり入りません。また、Apple Watchは実際に起きていた時間の一部を睡眠として判定します。どちらもApple Watchだけの数値を高めにするので、検査の結果ではなく、傾向を見る線として読みましょう。
米国睡眠財団の睡眠の質のチェックリストは、どの年代の大人にも、寝床にいた8時間のうち約7時間眠っていたかを尋ねています。カフェインは確実に数値を下げます。24の研究をまとめたレビューでは、睡眠効率が平均で7%下がりました。定期的な運動は少しだけ上げます。
上がりやすいのはこんなとき
- 定期的な運動、少しだけ
下がりやすいのはこんなとき
- 遅い時間のカフェイン
- 夜中に長く起きている時間
試す価値あり
寝室を涼しく暗くする
NHS、アメリカ睡眠医学会、米国睡眠財団は、そろって同じ方向を示しています。静かで、暗く、心地よく涼しい寝室です。米国睡眠財団は、いちばんいい温度は人によって違うとしています。
小さな工夫が大きな違いになります。光には遮光カーテンやアイマスク、音には耳栓や穏やかな環境音を。
やってみましょう：今夜はカーテンをきっちり閉め、スマホは消音にして画面を下に向け、部屋をいつもより少しだけ涼しくしてみましょう。一度にひとつずつ調整して、しっくりくるところを探します。
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出典
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。