カフェインの門限
10日間、カフェインはお昼までにして、睡眠に変化があるか見てみましょう。Pajdoは、あなたがどのくらい長く、どのくらいぐっすり眠れたかを見守ります。
午後のコーヒーは、眠りたい時間になってもまだ効いているかもしれません。24の研究をまとめた2023年のレビューでは、カフェインで総睡眠時間が約45分短くなり、夜中に起きている時間が増えていました。睡眠を減らさないために、著者たちはふつうのコーヒーなら寝る少なくとも9時間前、プレワークアウトドリンクなら少なくとも13時間前までを勧めています。もっと小さな研究では、寝る6時間前にとった多めのカフェインでも睡眠が乱れていました。アメリカ睡眠医学会とCDCは、どちらも午後と夜はカフェインを控えるよう勧めています。
10日間、コーヒー、お茶、コーラ、エナジードリンクはお昼までを最後にしてください。Pajdoは、睡眠時間、寝床にいる時間のうち眠っていた割合、夜中に目覚めた回数を、いつもの夜と比べます。どれもApple Watchのデータです。Apple Watchは起きている時間の一部を睡眠として数えるので、目覚めた回数はおおまかな目安と考えてください。
10日間の結果はひとりの人のヒントで、証拠ではありません。夜ごとにいろいろなことが変わるので、違いに気づいたら、もう一度試してみる価値があります。
やってみよう
10日間、お昼を過ぎたらコーヒー、お茶、コーラ、エナジードリンクはやめておきましょう。
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出典
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。