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오른 층수

오늘 걷거나 뛰어서 오른 계단 층수예요. iPhone이나 Apple Watch가 세요.

iPhone과 Apple Watch는 걸어서 한 층 정도 오를 때마다 1층으로 세요. 엘리베이터나 에스컬레이터로 올라간 층은 세지 않고, 층수를 아예 세지 못하는 기기도 있어요. Pajdo는 하루 합계를 Apple 건강 앱에서 읽어요.

계단은 짧은 오르막에 많은 노력이 담겨 있어요. 연구자들이 활동 강도를 따질 때 쓰는 신체활동 목록(Compendium of Physical Activities)은 천천히 계단을 오르는 걸 중강도로, 보통이나 빠른 속도로 오르는 걸 고강도로 분류해요. 하루에 몇 층씩 나눠 올라도 쌓여요.

올라가게 하는 것들

  • 엘리베이터 대신 계단 이용

해 볼 만한 것들

언덕이나 계단을 찾아보세요

NHS는 계단 오르기를 고강도 활동으로 꼽고, 대부분의 중강도 활동도 힘을 더 들이면 고강도가 된다고 말해요. 언덕 걷기와 계단 오르기를 근육을 쓰는 활동으로도 쳐요.

그러니 같은 길도 오르막이 있으면 더 많은 걸 해 줘요. 증거를 보는 게 좋다면 Apple 건강 앱이 오른 층수도 세어 줘요.

해 보기: 이미 다니는 산책길에 언덕 하나나 계단 몇 층을 더해 보세요. 오르막에서는 숨이 차지만 여유가 남는 속도로, 평지에서는 느긋하게 걸어요.

출처

  1. flightsClimbed, Apple Developer Documentation
  2. floorsAscended, Apple Developer Documentation
  3. Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
  4. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
  5. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
  6. How to improve your strength and flexibility, NHS

2026년 9월 18일에 이 출처들과 대조해 확인했어요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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