上った階数
今日、階段を歩いたり走ったりして何階分上ったかです。iPhoneかApple Watchが数えます。
iPhoneとApple Watchは、自分の足で約1階分上るたびに1階と数えます。エレベーターやエスカレーターで上った分は数えず、階数を数えられないデバイスもあります。Pajdoはその日の合計をヘルスケアから読み込みます。
階段は、短い上りにたくさんの運動がつまっています。研究者が活動の強さを調べるときに使う「身体活動の大要（Compendium of Physical Activities）」では、ゆっくり階段を上るのは中強度、ふつうの速さや速い速さなら高強度とされています。一日のなかで数階ずつ上れば、積み重なっていきます。
上がりやすいのはこんなとき
- エレベーターの代わりに階段を使うこと
試す価値あり
坂道か階段を見つける
NHSは階段を上ることを高強度の活動に挙げていて、中強度の活動のほとんどは、力を入れればそのまま高強度になるとしています。坂道のウォーキングや階段の上りは、筋肉を使う活動にも数えています。
同じ道でも、上りがあればそれだけ体のためになります。ヘルスケアには上った階数も記録されるので、成果を目で確かめたい人にもぴったりです。
やってみましょう：いつもの散歩コースに坂をひとつか、階段を数階分足してみましょう。上りは息がはずむけれど余裕があるペースで、平らなところはのんびり歩きます。
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出典
- flightsClimbed, Apple Developer Documentation
- floorsAscended, Apple Developer Documentation
- Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- How to improve your strength and flexibility, NHS
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。