Lances de escada
Quantos lances de escada você subiu a pé ou correndo hoje, contados pelo seu iPhone ou Apple Watch.
O seu iPhone e o Apple Watch contam um lance a cada vez que você sobe mais ou menos um andar a pé. Andares subidos de elevador ou escada rolante não contam, e alguns aparelhos nem conseguem contar andares. O Pajdo lê o total do dia no app Saúde.
Escada concentra muito esforço numa subida curta. O Compendium of Physical Activities, a referência que os pesquisadores usam para saber o quanto cada atividade é puxada, classifica subir escada devagar como moderado e num ritmo comum ou rápido como vigoroso. Alguns lances espalhados pelo dia se somam.
O que costuma fazer subir
- Ir de escada em vez de elevador
Vale a pena testar
Procure uma ladeira ou uma escada
O NHS coloca subir escada entre as atividades vigorosas e diz que a maioria das atividades moderadas vira vigorosa quando você põe mais esforço. Ele também conta caminhar em subidas e subir escada entre as atividades que trabalham os músculos.
Então o mesmo trajeto rende mais se tiver subida. O app Saúde também conta os lances de escada, se você gosta de provas.
Experimente: inclua uma ladeira ou alguns lances de escada numa caminhada que você já faz. Suba num ritmo em que a respiração acelera, mas ainda sob controle, e vá com calma nos trechos planos.
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Fontes
- flightsClimbed, Apple Developer Documentation
- floorsAscended, Apple Developer Documentation
- Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- How to improve your strength and flexibility, NHS
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.