나에게 필요한 수면 시간

대부분의 성인은 7시간에서 9시간 잘 때 가장 좋지만, 필요한 양은 사람마다 달라요. Pajdo는 내 밤들을 보고 그 범위 안에서 필요한 시간을 추정해요.

수면 전문가들은 마법의 숫자 하나가 아니라 범위를 제시해요. 미국수면의학회와 수면연구학회는 성인에게 밤에 적어도 7시간을 권해요. 미국수면재단은 18세에서 64세 성인에게 7시간에서 9시간, 65세부터는 7시간에서 8시간을 권하고, 범위의 아래쪽에서도 잘 지내는 사람이 있는 반면 위쪽 끝까지 꽉 채워야 하는 사람도 있다고 말해요.

Pajdo는 14일 밤의 데이터가 모이면, 낮잠을 포함한 최근 60일 밤의 중앙값으로 나에게 필요한 수면 시간을 추정해요. 이 값은 7시간에서 9시간 사이로 유지돼서, 몇 달째 잠이 부족했더라도 지금 습관이 아니라 7시간을 기준으로 비교돼요.

수면 부채는 최근 7일 밤 동안 필요한 시간에 모자란 양이에요. 같은 주의 긴 밤이 짧은 밤을 메워 주고, 0 아래로는 내려가지 않으며, 데이터가 없는 밤은 아무것도 더하지 않아요. 시계로 기록한 수면을 바탕으로 한 추정치라서 대략적인 눈금으로 봐 주세요.

그래도 한 번쯤 볼 만해요. 한 실험실 연구에서 2주 동안 밤마다 6시간만 침대에 있었던 사람들은 각성도와 사고력 테스트 점수가 꾸준히 떨어졌는데, 본인은 조금 더 졸린 정도로만 느꼈어요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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