Ne kadar uykuya ihtiyacın var

Çoğu yetişkin 7 ila 9 saatle en iyi halinde olur, ama ihtiyaçlar değişir. Pajdo seninkini kendi gecelerinden tahmin eder ve bu aralıkta tutar.

Uyku uzmanları sihirli tek bir sayı değil, bir aralık verir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği yetişkinlere gecede en az 7 saat öneriyor. Ulusal Uyku Vakfı ise 18 ile 64 yaş arası yetişkinlere 7 ila 9 saat, 65 yaştan sonra 7 ila 8 saat öneriyor ve kimilerinin alt sınırda gayet iyi olduğunu, kimilerinin üst sınırın her dakikasına ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.

Pajdo, elinde 14 gece olunca ihtiyacını son 60 gününün ortanca gecesinden, şekerlemeler dahil, tahmin eder. Bunu 7 ile 9 saat arasında tutar; yani aylardır az uyuyorsan, şu anki alışkanlığınla değil yine 7 saatle karşılaştırılırsın.

Uyku borcu, son 7 gecendeki uykunun bu ihtiyacın ne kadar gerisinde kaldığıdır. Uzun bir gece aynı hafta içindeki kısa bir geceyi telafi eder, borç hiçbir zaman sıfırın altına inmez ve verisi olmayan geceler bir şey eklemez. Saatin izlediği uykuya dayanan bir tahmin olduğu için onu kaba bir gösterge olarak oku.

Yine de bir göz atmaya değer. Bir laboratuvar çalışmasında iki hafta boyunca gecede 6 saat yatakta kalan kişilerin dikkat ve düşünme testlerindeki performansı giderek düştü, oysa kendilerini yalnızca biraz daha uykulu hissediyorlardı.

Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.

Tüm konular