Hvor meget søvn du har brug for
De fleste voksne har det bedst med 7 til 9 timer, men behovet er forskelligt. Pajdo anslår dit ud fra dine egne nætter og holder det inden for det spænd.
Søvneksperter giver et spænd, ikke ét magisk tal. American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler mindst 7 timer om natten for voksne. National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timer for voksne fra 18 til 64 år og 7 til 8 fra 65 år og skriver, at nogle har det fint i den lave ende, mens andre har brug for hvert eneste minut i den høje.
Pajdo anslår dit behov ud fra medianen af dine nætter de seneste 60 dage, lure medregnet, når han har 14 nætter. Han holder det mellem 7 og 9 timer, så hvis du har sovet for lidt i månedsvis, bliver du stadig målt mod 7 timer og ikke mod din nuværende vane.
Søvnunderskud er det, du mangler over dine seneste 7 nætter i forhold til det behov. En lang nat betaler en kort tilbage i samme uge, underskuddet går aldrig under nul, og nætter uden data lægger intet til. Det er et skøn bygget på søvn målt af uret, så læs det som en grov målestok.
Det er dog værd at kigge på. I et laboratorieforsøg blev folk, der fik 6 timer i sengen hver nat i to uger, støt dårligere til test af opmærksomhed og tænkning, mens de kun følte sig lidt mere søvnige.
Værd at prøve
Hold dine sovetider stabile
NHS skriver, at det bliver nemmere at falde i søvn, når du går i seng og står op på nogenlunde samme tid hver dag. American Academy of Sleep Medicine foreslår at stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Et ekspertpanel fra National Sleep Foundation var enige om, at faste sovetider betyder noget for helbred og præstation.
Pajdos måling af faste sengetider viser, hvor meget din sengetid har flyttet sig den seneste uge, ud fra søvn i Sundhed.
Prøv det: vælg et tidspunkt at stå op, du kan holde hele ugen, sæt en alarm, og lad sengetiden falde på plads omkring det.
Læs videre
Kilder
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.