Koliko sna ti treba
Većini odraslih najbolje je 7 do 9 sati, ali potrebe se razlikuju. Pajdo tvoju procjenjuje iz tvojih noći i drži je unutar tog raspona.
Stručnjaci za spavanje daju raspon, a ne jedan čarobni broj. Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje spavanja preporučuju odraslima barem 7 sati po noći. National Sleep Foundation preporučuje 7 do 9 sati za odrasle od 18 do 64 godine, a 7 do 8 od 65, i napominje da je nekima dobro i na donjoj granici, a drugima treba svaka minuta gornje.
Pajdo tvoju potrebu procjenjuje iz medijana noći u zadnjih 60 dana, s drijemežima, čim ima 14 noći. Drži je između 7 i 9 sati, pa ako mjesecima spavaš premalo, i dalje se mjeriš prema 7 sati, a ne prema trenutnoj navici.
Dug spavanja je manjak u zadnjih 7 noći u odnosu na tu potrebu. Duga noć vraća dug kratke u istom tjednu, dug nikad ne pada ispod nule, a noći bez podataka ništa ne dodaju. To je procjena na temelju sna koji prati sat, pa je čitaj kao grubi pokazatelj.
Ipak, vrijedi je pogledati. U laboratorijskom istraživanju ljudi koji su dva tjedna imali po 6 sati u krevetu stalno su slabili na testovima budnosti i razmišljanja, a osjećali su se tek malo pospanije.
Vrijedi probati
Drži stalno vrijeme spavanja
NHS kaže da je lakše zaspati kad svaki dan ideš spavati i ustaješ u slično vrijeme. Američka akademija za medicinu spavanja predlaže ustajanje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Stručni panel National Sleep Foundationa složio se da je redovito vrijeme spavanja važno za zdravlje i učinkovitost.
Pajdova ujednačenost odlaska na spavanje pokazuje koliko se to vrijeme pomicalo u zadnjem tjednu, prema snu iz Zdravlja.
Probaj: odaberi vrijeme buđenja koje možeš držati cijeli tjedan, namjesti alarm i pusti da se vrijeme odlaska na spavanje složi oko njega.
Čitaj dalje
Izvori
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.