Hur mycket sömn du behöver
De flesta vuxna mår bäst av 7 till 9 timmar, men behoven skiljer sig. Pajdo uppskattar ditt behov utifrån dina egna nätter och håller det inom det spannet.
Sömnexperter anger ett spann, inte en magisk siffra. American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society rekommenderar minst 7 timmar per natt för vuxna. National Sleep Foundation rekommenderar 7 till 9 timmar för vuxna mellan 18 och 64 år och 7 till 8 från 65, och påpekar att vissa klarar sig bra i nedre delen medan andra behöver varenda minut i övre delen.
Pajdo uppskattar ditt behov utifrån mediannatten under dina senaste 60 dagar, tupplurar inräknade, när han har 14 nätter. Han håller det mellan 7 och 9 timmar, så om du har sovit för lite i månader mäts du ändå mot 7 timmar och inte mot din nuvarande vana.
Sömnskuld är hur mycket du har legat efter det behovet under dina senaste 7 nätter. En lång natt betalar tillbaka en kort under samma vecka, skulden går aldrig under noll och nätter utan data lägger inte till något. Det är en uppskattning byggd på sömn som klockan registrerat, så se den som en grov fingervisning.
Den är ändå värd en blick. I en labbstudie blev personer som fick 6 timmar i sängen per natt i två veckor stadigt sämre på tester av vakenhet och tankeförmåga, samtidigt som de bara kände sig lite sömnigare.
Värt ett försök
Håll jämna sovtider
NHS säger att det blir lättare att somna om du går och lägger dig och stiger upp vid liknande tider varje dag. American Academy of Sleep Medicine föreslår att stiga upp samma tid varje dag, även på helger. En expertpanel från National Sleep Foundation var enig om att regelbundna sovtider spelar roll för hälsa och prestation.
Jämna sovtider i Pajdo visar hur mycket din läggdags har flyttat sig den senaste veckan, med sömn från Apple Hälsa.
Testa: välj en uppvakningstid du kan hålla hela veckan, ställ ett alarm och låt läggdags hitta sin plats runt den.
Läs vidare
Källor
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.