Quanto sono você precisa
A maioria dos adultos se dá melhor com 7 a 9 horas, mas a necessidade varia. O Pajdo estima a sua a partir das suas noites e a mantém dentro dessa faixa.
Os especialistas em sono dão uma faixa, não um número mágico. A American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society recomendam pelo menos 7 horas por noite para adultos. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 anos e de 7 a 8 a partir dos 65, e observa que algumas pessoas vão bem no limite de baixo, enquanto outras precisam de cada minuto do limite de cima.
O Pajdo estima a sua necessidade pela noite mediana dos seus últimos 60 dias, cochilos incluídos, depois de ter 14 noites. Ele a mantém entre 7 e 9 horas, então, se você anda dormindo pouco há meses, a comparação continua sendo com 7, não com o seu hábito atual.
A dívida de sono é o que faltou nas suas últimas 7 noites em relação a essa necessidade. Uma noite longa compensa uma curta na mesma semana, a dívida nunca fica abaixo de zero, e noites sem dados não somam nada. É uma estimativa baseada no sono medido pelo relógio, então leia como uma referência aproximada.
Mas vale dar uma olhada. Num estudo de laboratório, pessoas que passaram 6 horas na cama por noite durante duas semanas foram piorando aos poucos em testes de atenção e raciocínio, sentindo só um pouco mais de sono.
Vale a pena testar
Mantenha horários de sono estáveis
O NHS diz que deitar e levantar em horários parecidos todo dia facilita pegar no sono. A American Academy of Sleep Medicine sugere levantar no mesmo horário todo dia, mesmo no fim de semana. Um painel da National Sleep Foundation concordou que horários regulares importam para a saúde e o desempenho.
A regularidade na hora de dormir do Pajdo mostra o quanto esse horário variou na última semana, com o sono do app Saúde.
Experimente: escolha um horário para acordar que dê para manter a semana toda, ponha um alarme e deixe a hora de dormir se ajustar a ele.
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Fontes
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.