Quanto sonno ti serve
Alla maggior parte degli adulti fanno bene da 7 a 9 ore, ma il bisogno varia. Pajdo stima il tuo dalle tue notti e lo tiene dentro questo intervallo.
Gli esperti del sonno danno un intervallo, non un numero magico. L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society consigliano agli adulti almeno 7 ore a notte. La National Sleep Foundation consiglia da 7 a 9 ore dai 18 ai 64 anni e da 7 a 8 dai 65, e nota che alcune persone stanno bene verso il basso mentre altre hanno bisogno fino all'ultimo minuto della parte alta.
Pajdo stima il tuo bisogno dalla notte mediana degli ultimi 60 giorni, sonnellini compresi, quando ha 14 notti. Lo tiene tra 7 e 9 ore, così se da mesi dormi poco il confronto resta comunque con 7 ore e non con l'abitudine di adesso.
Il debito di sonno è quello che manca nelle ultime 7 notti rispetto a quel bisogno. Una notte lunga ripaga una corta nella stessa settimana, non scende mai sotto zero, e le notti senza dati non aggiungono niente. È una stima basata sul sonno registrato dall'orologio, quindi prendila come un'indicazione di massima.
Però merita un'occhiata. In uno studio di laboratorio, chi stava 6 ore a letto a notte per due settimane peggiorava costantemente nei test di attenzione e ragionamento, pur sentendo solo un po' più di sonno.
Da provare
Tieni costanti gli orari del sonno
L'NHS dice che andare a letto e alzarsi a orari simili ogni giorno rende più facile addormentarsi. L'American Academy of Sleep Medicine suggerisce di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nel weekend. Gli esperti della National Sleep Foundation concordano che orari regolari contano per salute e prestazioni.
La regolarità dell'ora di dormire in Pajdo mostra quanto si è spostato il tuo orario nell'ultima settimana, con il sonno di Salute.
Prova: scegli un orario di sveglia che puoi tenere tutta la settimana, metti una sveglia e lascia che l'ora di andare a letto si assesti intorno.
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Fonti
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.