훈련량

운동이 모두 얼마만큼의 일이 되는지를 심박수 영역별 시간으로 계산해요. 최근 평균과 더 긴 평균이 있어요.

Pajdo는 에드워즈의 심박수 영역 합산법으로 운동마다 심박수에서 부하를 계산해요. 1영역의 1분은 1번, 2영역의 1분은 2번, 이렇게 5영역까지 세요. 1영역 아래의 심박수는 아무것도 더하지 않고, 심박수가 없는 운동은 부하가 없어요. 운동선수를 대상으로 한 작은 연구 두 개에서 이 점수는 선수들이 스스로 매긴 운동 강도와, 또 다른 심박수 부하 점수인 배니스터의 TRIMP와 잘 맞았어요.

하루 부하는 최근 날에 더 큰 무게를 주는 평균 두 개가 돼요. 약 7일에 걸친 급성 평균과 약 28일에 걸친 만성 평균이에요. 쉬는 날은 0으로 쳐요. 급성 평균은 최근 한 주, 만성 평균은 내가 익숙해진 수준이에요.

영역은 내 심박수 수치로 정해지니까, 부하는 친구가 아니라 나의 다른 주들과 비교하는 게 가장 좋아요. Apple의 피트니스 앱에는 운동에 매긴 강도도 반영하는 자체 훈련량이 있어서, 두 값은 서로 맞지 않아요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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