Søvneffektivitet
Hvor stor del av den registrerte søvntiden du faktisk sov. Høyere betyr mindre tid våken i senga.
Pajdo deler minuttene du sov på alle minuttene søvndataene i Helse dekker den natten, våkne stunder medregnet, og viser det i prosent.
Tallet avhenger av hva som registrerer. Apple Watch logger bare våken tid som ligger mellom to perioder med søvn, så tiden det tar å sovne, er ikke med med mindre en annen app registrerer tiden din i senga. Klokken merker også noe ekte våken tid som søvn. Begge deler presser et tall fra bare klokken opp, så les det som en trend og ikke som et laboratoriesvar.
Sjekklisten for søvnkvalitet fra National Sleep Foundation spør voksne i alle aldre om de sov omtrent 7 av hver 8. time i senga. Koffein gir en pålitelig bulk: i en gjennomgang av 24 studier senket det søvneffektiviteten med 7 % i snitt. Jevn trening løfter den litt.
Dette får ofte tallet opp
- Jevn trening, litt
Dette får ofte tallet ned
- Koffein sent på dagen
- Lange våkne perioder om natten
Verdt et forsøk
Gjør soverommet kjølig og mørkt
NHS, American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation peker alle samme vei: et soverom som er stille, mørkt og behagelig kjølig. NSF påpeker at den beste temperaturen varierer fra person til person.
Små grep hjelper mye. Mørkleggingsgardiner eller sovemaske mot lys, ørepropper eller rolig bakgrunnslyd mot støy.
Prøv: i kveld trekker du gardinene helt for, legger telefonen med skjermen ned på lydløs og gjør rommet litt kjøligere enn vanlig. Juster én ting om gangen til det kjennes riktig.
Les videre
Kilder
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.