Portforbud for koffein

Kutt koffein etter lunsj i 10 dager og se om søvnen merker det. Pajdo følger med på hvor lenge og hvor godt du sover.

Ettermiddagskaffen kan fortsatt virke når du heller vil sove. En gjennomgang av 24 studier fra 2023 fant at koffein kuttet den totale søvnen med omtrent 45 minutter og ga mer våken tid om natten. For å unngå å miste søvn foreslår forfatterne en vanlig kopp kaffe minst 9 timer før leggetid, og en pre-workout-drikk minst 13 timer før. I en mindre studie forstyrret en sterk dose 6 timer før leggetid fortsatt søvnen. American Academy of Sleep Medicine og CDC foreslår begge å droppe koffein på ettermiddagen og kvelden.

I 10 dager tar du den siste kaffen, teen, colaen eller energidrikken innen lunsj. Pajdo sammenligner hvor lenge du sover, hvor mye av tiden i senga som er søvn, og oppvåkninger med de vanlige nettene dine, alt fra Apple Watch. Klokken regner noe våken tid som søvn, så se på oppvåkningene som en grov pekepinn.

10 dager hos én person er et hint, ikke et bevis. Mye annet endrer seg også fra natt til natt, så ser du en forskjell, er det verdt å kjøre forsøket en gang til.

Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.

Alle temaer