Minutos de atenção plena
Tempo em sessões de atenção plena, como Respirar ou Refletir no Apple Watch, ou em outros apps que salvam no app Saúde.
Os minutos de atenção plena vêm do app Saúde. O Apple Watch salva as suas sessões de Respirar e Refletir do app Atenção Plena, e outros apps de meditação podem salvar as deles. O Pajdo soma os minutos e as sessões de cada dia. Uma sessão que passa da meia-noite é dividida entre os dois dias, e sessões sobrepostas contam uma vez só.
Atenção plena é manter a atenção no momento presente sem julgá-lo. O National Center for Complementary and Integrative Health, do NIH, diz que a evidência atual sugere que a meditação de atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse e pode ajudar a melhorar o sono, e também observa que boa parte das pesquisas até agora foi preliminar.
Em geral é considerada de baixo risco, mas numa revisão cerca de 8% dos participantes tiveram uma experiência negativa, na maioria das vezes ansiedade ou desânimo. As sessões da Apple duram de 1 a 5 minutos, um jeito confortável de experimentar.
Vale a pena testar
Uma pausa de um minuto para respirar
O centro de saúde integrativa do NIH diz que meditação e atenção plena podem ter benefícios à saúde. Numa pesquisa nos EUA, a maioria de quem meditava assim fazia isso para relaxar ou aliviar o estresse. Ele também diz que os resultados são mistos, e algumas pessoas têm experiências desagradáveis, então tudo bem parar.
O app Atenção Plena do Apple Watch oferece sessões de Respirar e Refletir de 1 a 5 minutos.
Experimente: comece uma sessão de Respirar de 1 minuto num momento em que você pegaria o celular. Inspire quando a animação cresce, expire quando ela diminui, e veja como se sente.
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Fontes
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.