正念分钟数

花在正念练习上的时间，比如 Apple Watch 上的“呼吸”或“沉思”，或其他会保存到“健康”App 的 App。

正念分钟数来自“健康”App。Apple Watch 会保存你在“正念”App 里的“呼吸”和“沉思”练习，其他冥想 App 也可以保存它们的练习。Pajdo 会把每天的分钟数和次数加起来。跨过午夜的练习会分到两天里，时间重叠的练习只算一次。

正念是指把注意力放在当下，不去评判它。美国国立卫生研究院下属的国家补充与整合健康中心表示，现有证据显示正念冥想可能有助于减轻压力，也可能有助于改善睡眠，同时也指出，目前很多研究还只是初步的。

它通常被认为风险很低，不过在一篇综述中，约 8% 的参与者有过不好的体验，最常见的是感到焦虑或低落。Apple 的练习时长为 1 到 5 分钟，用来试试看很舒服。

值得一试

美国国立卫生研究院下属的整合健康中心表示，冥想和正念可能对健康有好处。在美国的一项调查中，大多数练习正念冥想的人是为了放松或缓解压力。它也提到研究结果并不一致，有些人会有不愉快的体验，所以想停随时可以停。

Apple Watch 上的“正念”App 提供 1 到 5 分钟的“呼吸”和“沉思”练习。

试试看：在你平时会顺手拿起手机的时候，开始一次 1 分钟的“呼吸”练习。动画变大时吸气，变小时呼气，看看感觉如何。

已于 2026年9月18日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。