Số phút chú tâm
Thời gian bạn dành cho các buổi chú tâm, như Hô hấp hay Suy ngẫm trên Apple Watch, hoặc trong ứng dụng khác lưu vào ứng dụng Sức khỏe.
Số phút chú tâm đến từ ứng dụng Sức khỏe. Apple Watch lưu các buổi Hô hấp và Suy ngẫm từ ứng dụng Chú tâm, và các ứng dụng thiền khác cũng có thể lưu buổi của chúng. Pajdo cộng số phút và số buổi của mỗi ngày. Một buổi kéo dài qua nửa đêm được chia cho hai ngày, và những buổi chồng lên nhau chỉ tính một lần.
Chú tâm (chánh niệm) là giữ sự chú ý ở khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. National Center for Complementary and Integrative Health thuộc NIH cho biết bằng chứng hiện nay gợi ý thiền chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng và có thể giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời lưu ý rằng phần lớn nghiên cứu đến nay vẫn còn ở bước đầu.
Thiền thường được xem là ít rủi ro, dù trong một tổng quan có khoảng 8% người tham gia gặp trải nghiệm không dễ chịu, thường gặp nhất là thấy lo âu hoặc buồn. Các buổi của Apple dài 1 đến 5 phút, một cách thoải mái để thử.
Đáng thử
Thử một phút nghỉ để hít thở
Trung tâm sức khỏe tích hợp của NIH cho biết thiền và chánh niệm có thể có lợi cho sức khỏe. Trong một khảo sát ở Mỹ, phần lớn người thiền chánh niệm làm vậy để thư giãn hoặc bớt căng thẳng. Trung tâm cũng cho biết kết quả nghiên cứu chưa thống nhất, và một số người có trải nghiệm không dễ chịu, nên dừng lại cũng không sao.
Ứng dụng Chú tâm trên Apple Watch có các buổi Hô hấp và Suy ngẫm từ 1 đến 5 phút.
Thử xem: bắt đầu một buổi Hô hấp 1 phút vào lúc bạn hay cầm điện thoại lên. Hít vào khi hình động nở ra, thở ra khi nó thu lại, và xem cảm giác thế nào.
Đọc tiếp
Nguồn
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.