Farkındalık dakikaları
Apple Watch'taki Nefes ya da Düşünme gibi farkındalık seanslarında veya Sağlık'a kaydeden başka uygulamalarda geçen süre.
Farkındalık dakikaları Sağlık'tan gelir. Apple Watch, Farkındalık uygulamasındaki Nefes ve Düşünme seanslarını kaydeder, başka meditasyon uygulamaları da kendilerininkini kaydedebilir. Pajdo her günün dakikalarını ve seanslarını toplar. Gece yarısını aşan bir seans iki güne bölünür, üst üste binen seanslar bir kez sayılır.
Farkındalık, dikkatini yargılamadan şu ana vermek demek. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) bağlı Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, mevcut kanıtların farkındalık meditasyonunun stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardım edebileceğini gösterdiğini söylüyor; araştırmaların çoğunun şimdiye kadar ön çalışma düzeyinde kaldığını da belirtiyor.
Genelde düşük riskli kabul edilir; yine de bir derlemede katılımcıların yaklaşık %8'i olumsuz bir deneyim yaşadı, en sık da kaygılı ya da keyifsiz hissetti. Apple'ın seansları 1 ile 5 dakika sürer, bu da denemek için rahat bir yol.
Denemeye değer
Bir dakikalık nefes molası dene
NIH'nin bütünleştirici sağlık merkezi, meditasyonun ve farkındalığın sağlığa faydaları olabileceğini söylüyor. ABD'deki bir ankette farkındalık meditasyonu yapanların çoğu bunu rahatlamak ya da stresi azaltmak için yapıyordu. Sonuçların karışık olduğunu ve bazılarının hoş olmayan deneyimler yaşadığını da belirtiyor; yani bırakmak da gayet olur.
Apple Watch'taki Farkındalık uygulaması 1 ile 5 dakikalık Nefes ve Düşünme seansları sunar.
Dene: genelde telefonuna uzanacağın bir anda 1 dakikalık bir Nefes seansı başlat. Animasyon büyürken nefes al, küçülürken ver ve nasıl hissettirdiğine bak.
Okumaya devam et
Kaynaklar
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Bu kaynaklarla 18 Eylül 2026 tarihinde kontrol edildi.
Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.