Minuti di mindfulness
Il tempo passato in sessioni di mindfulness, come Respirazione o Riflessione su Apple Watch, o in altre app che salvano in Salute.
I minuti di mindfulness arrivano da Salute. Apple Watch salva le sessioni di Respirazione e Riflessione dall'app Mindfulness, e altre app di meditazione possono salvare le loro. Pajdo somma i minuti e le sessioni di ogni giorno. Una sessione che va oltre la mezzanotte viene divisa tra i due giorni, e le sessioni sovrapposte contano una volta.
Mindfulness vuol dire tenere l'attenzione sul momento presente senza giudicarlo. Il National Center for Complementary and Integrative Health dei NIH dice che le prove attuali suggeriscono che la meditazione mindfulness può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare il sonno, e fa anche notare che gran parte della ricerca finora è preliminare.
Di solito è considerata a basso rischio, anche se in una revisione circa l'8% dei partecipanti ha avuto un'esperienza negativa, il più delle volte ansia o umore giù. Le sessioni di Apple durano da 1 a 5 minuti, un modo comodo per provare.
Da provare
Prova un minuto di pausa per respirare
Per il centro di salute integrativa dei NIH, meditazione e mindfulness possono fare bene alla salute. In un sondaggio statunitense, la maggior parte di chi la praticava lo faceva per rilassarsi o ridurre lo stress. Aggiunge che i risultati sono discordanti e che alcune persone vivono esperienze spiacevoli, quindi smettere va benissimo.
L'app Mindfulness su Apple Watch offre sessioni di Respirazione e Riflessione da 1 a 5 minuti.
Prova: avvia una Respirazione da 1 minuto quando di solito prenderesti il telefono. Inspira mentre l'animazione cresce, espira mentre si restringe, e senti come va.
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Fonti
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.