マインドフル時間
Apple Watchの「呼吸」や「リフレクト」など、マインドフルネスのセッションで過ごした時間です。ヘルスケアに保存するほかのアプリの分も含みます。
マインドフル時間はヘルスケアから読み込みます。Apple Watchはマインドフルネスアプリの「呼吸」と「リフレクト」のセッションを保存し、ほかの瞑想アプリも保存できます。Pajdoは毎日の分数とセッション数を合計します。真夜中をまたいだセッションは2日に分け、重なったセッションは1回として数えます。
マインドフルネスとは、評価をせずに今この瞬間に注意を向け続けることです。米国国立衛生研究所の国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、今ある根拠からは、マインドフルネス瞑想がストレスの軽減や睡眠の改善に役立つかもしれないとしつつ、これまでの研究の多くは予備的なものだとしています。
たいていは危険の少ないものと考えられていますが、あるレビューでは参加者の約8%が、多くは不安や気分の落ち込みといった嫌な体験をしていました。Appleのセッションは1から5分なので、気軽に試せます。
試す価値あり
1分間の呼吸ブレイクを試す
米国国立衛生研究所（NIH）の統合医療センターは、瞑想とマインドフルネスには健康上の利点があるかもしれないとしています。アメリカのある調査では、マインドフルネス瞑想をしている人の多くが、リラックスやストレスをやわらげるために行っていました。一方で研究の結果はまちまちで、不快な体験をする人もいるので、やめてもかまわないとしています。
Apple Watchのマインドフルネスアプリには、1から5分の「呼吸」と「リフレクト」のセッションがあります。
やってみましょう：いつもならスマホに手がのびる瞬間に、1分間の「呼吸」セッションを始めてみましょう。アニメーションが大きくなるときに吸って、小さくなるときに吐きます。どんな感じか確かめてみてください。
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出典
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。