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Minuten der Achtsamkeit

Zeit in Achtsamkeitsübungen wie „Atmen“ oder „Reflektieren“ auf der Apple Watch oder in anderen Apps, die in der Health-App speichern.

Minuten der Achtsamkeit kommen aus der Health-App. Die Apple Watch speichert deine Einheiten „Atmen“ und „Reflektieren“ aus der Achtsamkeit-App, und andere Meditations-Apps können ihre auch speichern. Pajdo zählt die Minuten und Einheiten jedes Tages zusammen. Eine Einheit über Mitternacht wird auf beide Tage aufgeteilt, und überlappende Einheiten zählen einmal.

Achtsamkeit heißt, die Aufmerksamkeit beim gegenwärtigen Moment zu halten, ohne ihn zu bewerten. Das National Center for Complementary and Integrative Health der NIH sagt, dass Achtsamkeitsmeditation laut aktueller Studienlage helfen kann, Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern, merkt aber auch an, dass viel der bisherigen Forschung vorläufig ist.

Sie gilt meist als risikoarm, auch wenn in einer Übersicht etwa 8 % der Teilnehmenden eine negative Erfahrung machten, meist Unruhe oder gedrückte Stimmung. Apples Einheiten dauern 1 bis 5 Minuten, ein angenehmer Weg, es auszuprobieren.

Einen Versuch wert

Eine Minute zum Durchatmen

Laut dem Zentrum für integrative Gesundheit der NIH können Meditation und Achtsamkeit der Gesundheit nützen. In einer US-Umfrage meditierten die meisten achtsam, um zu entspannen oder Stress abzubauen. Die Forschung ist aber uneinheitlich, und manche erleben Unangenehmes. Aufhören ist also okay.

Die Achtsamkeit-App auf der Apple Watch bietet „Atmen“ und „Reflektieren“ von 1 bis 5 Minuten.

Probier's: Starte eine Minute „Atmen“, wenn du sonst zum Handy greifst. Atme ein, wenn die Animation wächst, und aus, wenn sie schrumpft, und schau, wie es sich anfühlt.

Quellen

  1. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
  2. Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
  3. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
  4. Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)

Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.

Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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