正念分鐘數
花在正念練習的時間，例如 Apple Watch 上的「呼吸」或「反思」，或是其他會存到 Apple「健康」App 的 App。
正念分鐘數來自 Apple「健康」App。Apple Watch 會儲存你在「正念」App 做的「呼吸」和「反思」練習，其他冥想 App 也可以存入它們的練習。Pajdo 會把每天的分鐘數和次數加起來。跨過午夜的練習會分成兩天計算，重疊的練習只算一次。
正念是把注意力放在當下，不加評判。美國國家衛生研究院（NIH）的國家輔助與整合健康中心表示，目前的證據顯示，正念冥想可能有助於減輕壓力，也可能有助於改善睡眠，同時也提到到目前為止很多研究還只是初步的。
它通常被認為風險很低，不過在一篇回顧中，約 8% 的參與者有過負面經驗，最常見的是覺得焦慮或低落。Apple 的練習長度是 1 到 5 分鐘，是很舒服的入門方式。
值得一試
試試一分鐘的呼吸休息
美國國家衛生研究院（NIH）的輔助與整合健康中心表示，冥想和正念可能對健康有好處。在一項美國調查中，大多數練習正念冥想的人是為了放鬆或減輕壓力。它也說研究結果並不一致，有些人會有不愉快的經驗，所以想停就停沒關係。
Apple Watch 上的「正念」App 有 1 到 5 分鐘的「呼吸」和「反思」練習。
試試看：在你平常會拿起手機的時刻，開始一次 1 分鐘的「呼吸」練習。動畫變大時吸氣，變小時吐氣，看看感覺如何。
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資料來源
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。