Oppmerksomme minutter
Tid i mindfulness-økter, som Pust eller Reflekter på Apple Watch, eller i andre apper som lagrer i Helse.
Oppmerksomme minutter kommer fra Helse. Apple Watch lagrer øktene dine med Pust og Reflekter fra Mindfulness-appen, og andre meditasjonsapper kan lagre sine. Pajdo legger sammen minuttene og øktene for hver dag. En økt som varer over midnatt, deles mellom de to dagene, og økter som overlapper, telles én gang.
Mindfulness betyr å holde oppmerksomheten på øyeblikket, uten å dømme det. NIHs National Center for Complementary and Integrative Health sier at dagens forskning tyder på at mindfulnessmeditasjon kan bidra til mindre stress og bedre søvn, og påpeker samtidig at mye av forskningen så langt er foreløpig.
Det regnes som regel som lite risikabelt, men i én gjennomgang fikk omtrent 8 % av deltakerne en negativ opplevelse, oftest at de ble urolige eller nedstemte. Øktene fra Apple varer 1 til 5 minutter, en grei måte å prøve på.
Verdt et forsøk
Prøv en pustepause på ett minutt
NIHs senter for integrerende helse sier at meditasjon og mindfulness kan ha helsegevinster. I en amerikansk undersøkelse brukte de fleste som drev med mindfulnessmeditasjon, det for å slappe av eller dempe stress. Senteret sier også at forskningen spriker, og at noen får ubehagelige opplevelser, så det er helt greit å stoppe.
Mindfulness-appen på Apple Watch har økter med Pust og Reflekter på 1 til 5 minutter.
Prøv: start en Pust-økt på 1 minutt i et øyeblikk der du ellers ville grepet telefonen. Pust inn når animasjonen vokser og ut når den krymper, og kjenn hvordan det føles.
Les videre
Kilder
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.