Sömnlängd

Håll jämna sovtider

NHS säger att det blir lättare att somna om du går och lägger dig och stiger upp vid liknande tider varje dag. American Academy of Sleep Medicine föreslår att stiga upp samma tid varje dag, även på helger. En expertpanel från National Sleep Foundation var enig om att regelbundna sovtider spelar roll för hälsa och prestation.

Jämna sovtider i Pajdo visar hur mycket din läggdags har flyttat sig den senaste veckan, med sömn från Apple Hälsa.

Testa: välj en uppvakningstid du kan hålla hela veckan, ställ ett alarm och låt läggdags hitta sin plats runt den.

Gör sovrummet svalt och mörkt

NHS, American Academy of Sleep Medicine och National Sleep Foundation pekar åt samma håll: ett sovrum som är tyst, mörkt och behagligt svalt. NSF påpekar att den bästa temperaturen skiljer sig från person till person.

Små fixar gör stor skillnad. Mörkläggningsgardiner eller en ögonmask mot ljus, öronproppar eller ett lugnt bakgrundsljud mot oväsen.

Testa: dra för gardinerna helt i kväll, lägg mobilen på tyst med skärmen nedåt och gör rummet lite svalare än vanligt. Ändra en sak i taget tills det känns rätt.

Ge kvällen ett lugnt slut

NHS säger att en lugn kvällsrutin kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn, och föreslår läsning, andningsövningar eller lugn musik. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar en avslappnande rutin och mindre starkt ljus på kvällen. National Sleep Foundation föreslår att dämpa ljuset när läggdags närmar sig.

Testa: välj en tid före din vanliga läggdags då du börjar varva ner. Dämpa ljuset, lägg mobilen att sova utom räckhåll och gör samma lugna sak varje kväll så att det blir en signal.