Trạng thái tinh thần
Bạn đang cảm thấy thế nào, ghi trong ứng dụng Sức khỏe hoặc trên Apple Watch, ở đâu đó giữa rất khó chịu và rất dễ chịu.
Trạng thái tinh thần là nhật ký cảm xúc của Apple, trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone và trên Apple Watch. Bạn ghi lại cảm giác lúc này (một cảm xúc nhất thời) hoặc cảm giác chung trong ngày (tâm trạng hằng ngày), chọn một điểm từ rất khó chịu đến rất dễ chịu, rồi thêm từ ngữ cho cảm xúc đó và điều gì đang ảnh hưởng đến nó nếu muốn.
Pajdo đọc các mục này từ ứng dụng Sức khỏe và xem trung bình các mục của mỗi ngày nằm ở đâu giữa khó chịu và dễ chịu. Đây là đánh giá của chính bạn về ngày của chính bạn, nên chẳng có đáp án đúng nào để nhắm tới.
Các nhà nghiên cứu về đời sống thường ngày hỏi người ta cảm thấy thế nào ngay lúc đó, vì nhớ lại sau này dễ bị sai lệch trí nhớ. Một dòng ghi nhanh hôm nay nói lên nhiều hơn một lần đoán vào tuần sau.
Đáng thử
Thử một phút nghỉ để hít thở
Trung tâm sức khỏe tích hợp của NIH cho biết thiền và chánh niệm có thể có lợi cho sức khỏe. Trong một khảo sát ở Mỹ, phần lớn người thiền chánh niệm làm vậy để thư giãn hoặc bớt căng thẳng. Trung tâm cũng cho biết kết quả nghiên cứu chưa thống nhất, và một số người có trải nghiệm không dễ chịu, nên dừng lại cũng không sao.
Ứng dụng Chú tâm trên Apple Watch có các buổi Hô hấp và Suy ngẫm từ 1 đến 5 phút.
Thử xem: bắt đầu một buổi Hô hấp 1 phút vào lúc bạn hay cầm điện thoại lên. Hít vào khi hình động nở ra, thở ra khi nó thu lại, và xem cảm giác thế nào.
Đọc tiếp
Nguồn
- Log your state of mind in Health on iPhone, Apple Support
- Log your state of mind on Apple Watch, Apple Support
- Apple provides powerful insights into new areas of health, Apple Newsroom
- Ecological momentary assessment (Shiffman, Stone and Hufford 2008), Annual Review of Clinical Psychology
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.