Nhịp tim nghỉ ngơi
Số lần tim bạn đập mỗi phút khi bạn thực sự nghỉ ngơi. Apple Watch ước tính nó mỗi ngày từ những lúc bạn yên tĩnh.
Nhịp tim nghỉ ngơi là nhịp tim khi bạn bình tâm và ngồi yên. Con số thấp hơn thường có nghĩa là tim không phải làm việc vất vả bằng để giữ nhịp đều.
Apple Watch không đợi bạn ngồi im tuyệt đối. Đồng hồ xem các số đo nhịp tim từ những lúc yên tĩnh trong ngày và ước tính giá trị nghỉ ngơi thấp nhất của bạn, rồi tinh chỉnh dần theo ngày. Vì thế con số hôm nay có thể xê dịch chút ít trước giờ đi ngủ.
Nó thay đổi theo cuộc sống hằng ngày. Trời nóng và căng thẳng đẩy nó lên, rượu bia hay một tuần ngủ ít cũng vậy. Với nhiều người, dữ liệu từ thiết bị đeo cho thấy nó tăng trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Tập sức bền đều đặn và yoga kéo nó xuống sau vài tuần, và một số loại thuốc cũng làm nó chậm lại.
Pajdo so mỗi ngày với mức quen thuộc của bạn trong bốn tuần trước đó và chỉ lên tiếng khi nó cao hơn rõ rệt ít nhất hai ngày liền. Khi bạn bật chế độ tính đến chu kỳ, Pajdo so nó với cùng những ngày đó trong các chu kỳ gần đây, khi đã có đủ chu kỳ.
Điều thường đẩy nó lên
- Trời nóng ẩm
- Căng thẳng hoặc cảm xúc mạnh
- Rượu bia vào tối hôm trước
- Ngủ ít hơn thường lệ
- Những ngày trước kỳ kinh
Điều thường kéo nó xuống
- Tập sức bền hoặc yoga đều đặn nhiều tuần
- Một số loại thuốc làm tim đập chậm lại
Đáng thử
Duy trì tập sức bền đều đặn
Một phân tích gộp 191 nghiên cứu ở người khỏe mạnh thấy tập luyện làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi. Tập sức bền và yoga cho hiệu quả rõ nhất ở cả nam lẫn nữ.
Đây là thay đổi chậm, và có đủ thứ làm số đo mỗi ngày xê dịch, nên hãy nhìn xu hướng thay vì một buổi sáng.
Thử xem: chọn một môn sức bền bạn thích, như đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi, và tập hầu hết các ngày trong vài tháng. Rồi xem xu hướng nhịp tim nghỉ ngơi từ Apple Watch trong Pajdo.
Đọc tiếp
Nguồn
- HKQuantityTypeIdentifier.restingHeartRate, Apple Developer Documentation
- All About Heart Rate, American Heart Association
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers et al., 2018), Journal of Clinical Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep (Pietilä et al., 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- The menstrual cycle through the lens of a wearable device (Gonzalez et al., 2026, 2,596 people), npj Digital Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.