安静時心拍数

しっかり休んでいるときに、心臓が1分間に何回打つかです。Apple Watchは毎日、落ち着いている時間から推定します。

安静時心拍数は、落ち着いてじっとしているときの心拍数です。数値が低いほど、たいていは心臓が一定のリズムを保つのにそれほど頑張らなくていいということです。

Apple Watchは、あなたが完全にじっとするのを待ちません。一日のなかの静かな時間の心拍数から、安静時のいちばん低い値を推定し、一日を通して精度を上げていきます。そのため、今日の数値は寝る前までに少し変わることがあります。

安静時心拍数は日々の暮らしとともに動きます。暑さやストレスで上がり、お酒や睡眠の短い1週間でも上がることがあります。多くの人で、ウェアラブル機器のデータでは月経周期の後半に上がっていきます。定期的な持久系の運動やヨガで数週間かけて下がり、心拍を遅くする薬もあります。

Pajdoは毎日を直近4週間のあなたのいつもの値と比べ、はっきりした差で少なくとも2日続けて高かったときだけ伝えます。周期を考慮する設定をオンにしていると、十分な周期がたまった時点で、最近の周期の同じ日と比べます。

上がりやすいのはこんなとき

健康な人を対象にした191の研究のメタアナリシスでは、運動によって安静時心拍数が下がりました。男女とも、持久系トレーニングとヨガでいちばんはっきりした効果が見られました。

ゆっくりした変化で、毎日の数値はいろいろなことで上下するので、ある朝の値ではなく傾向を見ましょう。

やってみましょう：早歩き、サイクリング、水泳など、好きな持久系の運動を選んで、2か月ほどほぼ毎日続けます。それからPajdoで、Apple Watchの安静時心拍数の傾向を見てみましょう。

2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。

これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。