Ruheherzfrequenz
Wie oft dein Herz pro Minute schlägt, wenn du wirklich zur Ruhe kommst. Die Apple Watch schätzt sie jeden Tag aus ruhigen Momenten.
Die Ruheherzfrequenz ist dein Herzschlag, wenn du entspannt und still bist. Ein niedrigerer Wert heißt meist, dass dein Herz weniger arbeiten muss, um gleichmäßig zu schlagen.
Die Apple Watch wartet nicht, bis du perfekt still sitzt. Sie nimmt Herzfrequenzwerte aus ruhigen Momenten über den Tag und schätzt daraus deinen niedrigsten Ruhewert, den sie im Lauf des Tages verfeinert. Die heutige Zahl kann sich also bis zum Abend noch etwas verschieben.
Sie bewegt sich mit dem Alltag. Hitze und Stress treiben sie nach oben, Alkohol oder eine Woche mit kürzeren Nächten auch. Bei vielen Menschen zeigen Wearable-Daten einen Anstieg in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus. Regelmäßiges Ausdauertraining und Yoga senken sie über Wochen, und manche Medikamente verlangsamen sie auch.
Pajdo vergleicht jeden Tag mit deinem eigenen üblichen Wert der letzten vier Wochen und meldet sich nur, wenn sie mindestens zwei Tage hintereinander deutlich höher lag. Wenn er deinen Zyklus berücksichtigt, vergleicht er sie mit denselben Tagen deiner letzten Zyklen, sobald er genug davon hat.
Was oft nach oben treibt
- Heißes, schwüles Wetter
- Stress oder starke Gefühle
- Alkohol am Vorabend
- Kürzerer Schlaf als sonst
- Die Tage vor einer Periode
Was oft nach unten zieht
- Regelmäßiges Ausdauertraining oder Yoga über Wochen
- Manche Medikamente, die das Herz verlangsamen
Einen Versuch wert
Bleib bei regelmäßiger Ausdauer
Eine Metaanalyse von 191 Studien mit gesunden Menschen fand, dass Sport die Ruheherzfrequenz senkte. Ausdauertraining und Yoga zeigten den klarsten Effekt, bei Männern wie bei Frauen.
Das ist eine langsame Veränderung, und vieles schiebt die Tageswerte herum. Schau also auf den Trend, nicht auf einen Morgen.
Probier's: Such dir eine Ausdaueraktivität, die du magst, etwa zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, und mach sie ein paar Monate lang an den meisten Tagen. Dann schau dir in Pajdo den Trend deiner Ruheherzfrequenz von der Apple Watch an.
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Quellen
- HKQuantityTypeIdentifier.restingHeartRate, Apple Developer Documentation
- All About Heart Rate, American Heart Association
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers et al., 2018), Journal of Clinical Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep (Pietilä et al., 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- The menstrual cycle through the lens of a wearable device (Gonzalez et al., 2026, 2,596 people), npj Digital Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.