睡眠效率

在記錄到的睡眠時間裡，你真正睡著的比例。越高代表躺著醒著的時間越少。

Pajdo 會把你睡著的分鐘數，除以 Apple「健康」App 裡當晚睡眠資料涵蓋的所有分鐘數（包括醒著的片段），以百分比顯示。

這個數字要看是什麼在記錄。Apple Watch 只會記錄落在兩段睡眠之間的清醒時間，所以除非有其他 App 記錄你的在床時間，不然你花多久才睡著並不會算進去。手錶也會把一些真正醒著的時間標成睡眠。這兩點都會讓只用手錶算出的數字偏高，所以把它當成趨勢線來看，別當成實驗室結果。

美國國家睡眠基金會的睡眠品質檢核表會問各年齡的成人，在床上每 8 小時裡，是否大約有 7 小時是睡著的。咖啡因一定會扣分：一篇整合 24 項研究的回顧發現，它平均讓睡眠效率降低 7%。規律運動會讓它稍微提升。

通常會讓它上升的

英國國民保健署（NHS）、美國睡眠醫學會和美國國家睡眠基金會都指向同一個方向：臥室要安靜、黑暗，而且涼爽舒適。美國國家睡眠基金會也提到，最適合的溫度每個人都不一樣。

小小的調整就很有用。遮光窗簾或眼罩擋光，耳塞或輕柔的背景聲音擋噪音。

試試看：今晚把窗簾完全拉上，手機螢幕朝下並設成靜音，讓房間比平常涼一點點。一次調一件事，直到感覺剛好。

已於 2026年9月18日對照以上來源核對。

以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。