咖啡因門禁
連續 10 天，午餐後就不再喝含咖啡因的飲料，看看你的睡眠有沒有感覺。Pajdo 會留意你睡多久、睡得多安穩。
下午那杯咖啡，可能到你想睡覺時都還在發揮作用。2023 年一篇整合 24 項研究的回顧發現，咖啡因讓總睡眠時間少了約 45 分鐘，夜裡清醒的時間也變多。為了避免少睡，作者建議一般的咖啡至少在睡前 9 小時喝，運動前飲品至少在睡前 13 小時喝。在一項規模較小的研究中，睡前 6 小時攝取高劑量咖啡因，還是會干擾睡眠。美國睡眠醫學會和美國疾病管制與預防中心（CDC）都建議，下午和晚上不要攝取咖啡因。
連續 10 天，在午餐前喝完當天最後一杯咖啡、茶、可樂或能量飲料。Pajdo 會拿你睡多久、在床上的時間有多少是真的睡著，以及醒來的次數，跟你平常的夜晚比較，資料都來自你的 Apple Watch。手錶會把一些清醒時間算成睡眠，所以醒來次數看個大概就好。
一個人試 10 天，只能算線索，還稱不上證明。每個晚上還有很多其他事情在變，所以如果你發現有差別，值得再試一輪。
試試看
連續 10 天，午餐後不喝咖啡、茶、可樂或能量飲料。
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資料來源
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。