Akut i forhold til kronisk belastning

Din træningsbelastning den seneste uge sammenlignet med ugerne før. Et blidt hint om, at du har skruet hurtigt op, aldrig en forudsigelse.

Forholdet deler din akutte træningsbelastning (cirka de seneste 7 dage) med din kroniske belastning (cirka de seneste 28). Omkring 1 betyder, at den her uge ligner dine seneste uger. Højere betyder, at du har skruet op.

Når forholdet når omkring 1,5 på en af de seneste 3 dage, kan Pajdo sige, at du har skruet hurtigt op. Han venter, til der er gået 28 dage efter din første træning, så det længere gennemsnit har noget at stå på, og han stoler mindre på det, når mange nylige træninger var uden puls.

Det er et hint, ikke en prognose. Forholdet blev populært i sport som en måde at forudsige skader på, men en kritisk gennemgang fandt intet bevis for at bruge det til det: som tal er det upræcist og giver støj, og ingen undersøgelse har vist, at det ændrer antallet af skader at styre efter det. Det bedre underbyggede råd er enklere. WHO anbefaler at øge, hvor tit, hvor hårdt og hvor længe du er aktiv, gradvist over tid.

Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.

Alle emner