急性與慢性負荷比
你上週的訓練負荷，跟之前幾週相比。如果你加量加得很快，它只會溫和提醒你，從來不是預測。
這個比值是把急性訓練負荷（約最近 7 天）除以慢性負荷（約最近 28 天）。接近 1 代表這週跟你最近幾週差不多。比 1 高，代表你加量了。
當最近 3 天中任何一天的比值達到約 1.5，Pajdo 可能會說你加量加得很快。他會等到你第一次體能訓練後滿 28 天，讓較長期的平均有東西可以依據；如果最近很多次體能訓練沒有心率，他也會比較不信任這個比值。
它只是提醒，不是預報。這個比值在運動界流行起來，是因為有人拿它來預測受傷，但一篇批判性回顧發現，沒有證據支持這樣用：作為數字，它不準確又增加雜訊，也沒有研究證明調整它能改變受傷率。證據比較充分的建議其實更簡單。WHO 建議隨著時間，逐步增加活動的頻率、強度和時間。
通常會讓它上升的
- 安靜幾週後突然很拚的一週
- 休息一陣子後重新開始
通常會讓它下降的
- 很拚的一週後的輕鬆日或休息日
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資料來源
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。