急性:慢性負荷比
直近1週間のトレーニングの負荷を、それ以前の数週間と比べたものです。急に増やしたことへのやんわりしたヒントで、予測ではありません。
この比は、急性のトレーニングの負荷（直近約7日間）を慢性の負荷（直近約28日間）で割ったものです。1前後なら、今週は最近の数週間と同じような感じです。それより高ければ、ペースを上げたということです。
直近3日間のどこかで比が1.5ほどになると、Pajdoは急に増やしたねと伝えることがあります。長い期間の平均がしっかりするように、最初のワークアウトから28日たつまでは待ちます。最近のワークアウトの多くに心拍数がないときは、この値をあまり当てにしません。
これはヒントで、予報ではありません。この比はスポーツの世界でけがを予測する方法として広まりましたが、批判的なレビューでは、そうした使い方を支える根拠は見つかりませんでした。数値として不正確でノイズを増やすだけで、この比を調整してけがの割合が変わったと示した研究もありません。もっと根拠のあるアドバイスはシンプルです。WHOは、活動の回数、強さ、時間を時間をかけて少しずつ増やすよう勧めています。
上がりやすいのはこんなとき
- 静かな数週間のあとの大きな1週間
- 休みのあとの再開
下がりやすいのはこんなとき
- 大きな1週間のあとの楽な日や休みの日
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出典
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。