Verhältnis akut zu chronisch
Deine Trainingsbelastung der letzten Woche im Vergleich zu den Wochen davor. Ein sanfter Hinweis, dass du schnell gesteigert hast, nie eine Vorhersage.
Das Verhältnis teilt deine akute Trainingsbelastung (etwa die letzten 7 Tage) durch deine chronische (etwa die letzten 28). Um 1 heißt, diese Woche sieht aus wie deine letzten Wochen. Höher heißt, du hast zugelegt.
Erreicht das Verhältnis an einem der letzten 3 Tage etwa 1,5, sagt Pajdo vielleicht, dass du schnell gesteigert hast. Er wartet bis 28 Tage nach deinem ersten Training, damit der längere Durchschnitt eine Grundlage hat, und traut dem Wert weniger, wenn vielen letzten Trainings die Herzfrequenz fehlte.
Es ist ein Hinweis, keine Prognose. Im Sport wurde das Verhältnis beliebt, um Verletzungen vorherzusagen, aber eine kritische Übersicht fand keine Belege, die das stützen: Als Zahl ist es ungenau und bringt Rauschen, und keine Studie hat gezeigt, dass seine Steuerung Verletzungen seltener macht. Der besser belegte Rat ist einfacher. Die WHO empfiehlt, Häufigkeit, Intensität und Dauer der Bewegung mit der Zeit allmählich zu steigern.
Was oft nach oben treibt
- Eine große Woche nach ein paar ruhigen
- Rückkehr nach einer Pause
Was oft nach unten zieht
- Lockere Tage oder Ruhetage nach einer großen Woche
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Quellen
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.