Relación entre carga aguda y crónica
Tu carga de ejercicio de la última semana frente a la de las semanas anteriores. Una pista suave de que has subido rápido, nunca una predicción.
La relación divide tu carga de ejercicio aguda (más o menos los últimos 7 días) entre tu carga crónica (más o menos los últimos 28). Si sale alrededor de 1, esta semana se parece a tus semanas recientes. Si sale más alta, has subido el ritmo.
Cuando la relación llega a 1,5 más o menos en alguno de los últimos 3 días, Pajdo puede decirte que has subido rápido. Espera a que pasen 28 días desde tu primer entrenamiento para que la media larga tenga en qué apoyarse, y se fía menos cuando muchos entrenamientos recientes no tenían frecuencia cardiaca.
Es una pista, no un pronóstico. Esta relación se hizo popular en el deporte para predecir lesiones, pero una revisión crítica no encontró pruebas que respalden ese uso: como cifra es imprecisa y mete ruido, y ningún estudio ha mostrado que ajustarla cambie el número de lesiones. El consejo mejor respaldado es más sencillo. La OMS recomienda aumentar poco a poco con qué frecuencia, con qué intensidad y durante cuánto tiempo te mueves.
Qué suele hacer que suba
- Una semana fuerte tras unas cuantas tranquilas
- Volver después de un parón
Qué suele hacer que baje
- Días suaves o de descanso tras una semana fuerte
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Fuentes
- Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls (Impellizzeri et al. 2020), International Journal of Sports Physiology and Performance
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al. 2020), British Journal of Sports Medicine
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.